पीरियड्स की जानकारी और अनियमित पीरियड्स के लिए योग और घरेलू उपचार – Periods Guide And Yoga & Home Remedies For Irregular Periods in Hindi

कई बार महिलाओ में पीरियड्स का आना और उसका दर्द बड़ा ही असहनीय होता है। आज तकनीक के इतने आगे बढ़ जाने के बाद भी महिलाओ के पीरियड्स के बारें में अभी भी जानकारियां अधूरी ही है और इसपर अध्यनन जारी है। इसलिए आज हम आपको पीरियड्स में दर्द का कारण और अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए योग और घरेलू उपचार बताने वाले है। जिससे आप पीरियड्स के दर्द से बचने के उपाय कर सकते है और उसमें होने वाली परेशानी से बच सकेते है।

पीरियड्स क्या है – What is Menstruation in Hindi

माहवारी, जिसे पीरियड्स के रूप में भी जाना जाता है। जिसमे महिला को हर महीने खून आता है जो प्रजनन काल के दौरान महिलाओं के लिए सामान्य यौन स्वास्थ्य का हिस्सा होता हैं। इस अवधि में खून गर्भाशय से बहता है और शरीर में योनि के माध्यम से बाहर आता है जो सामान्य रूप से यह 3 से 5 दिन चलता है।

माहवारी महिला के पीरियड्स चक्र का एक हिस्सा है, जो लगभग 28 दिनों की अवधि की होती है, हालांकि, इसमें कुछ भिन्नताएं हैं क्योंकि कुछ महिलाओं में यह 24 दिनों या 35 दिन का भी होता है।

(और पढ़ें – पीरियड्स (मासिक धर्म) से जुड़े मिथक जो आपको पता होने चाहिये)

पीरियड्स साईकल क्या होती है – What is Menstrual Cycle in Hindi

जब पीरियड्स या माहवारी नियमित रूप से आती है, तो इसे पीरियड् चक्र कहा जाता है। पीरियड्स साईकल (menstrual cycle) पहली माहवारी के पहले दिन से अगली माहवारी के पहले दिन तक गिना जाता है।

इस अवधि में, प्रजनन चक्र के दौरान अंडाशय को उत्तेजित करने के लिए मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा हार्मोन जारी किया जाता है और हर महीने आपके शरीर द्वारा गर्भावस्था को इसके लिए तैयार करता है

पीरियड्स साईकल उम्र के साथ बदलता है, आम तौर पर औसत मासिक चक्र 28 दिन लंबा होता है और वयस्कों में, चक्र 21 से 35 दिनों तक और युवा किशोरों में 21 से 45 दिनों के बीच का हो सकता है।

(और पढ़े – पीरियड्स जल्दी लाने और रोकने के घरेलु उपाय)

पीरियड कब शुरू होता है – When do Periods Starts in Hindi

पीरियड्स सामान्यतः 8 से 16 वर्ष की उम्र के बीच शुरू होता है। लड़कियों को अपनी पहली बार पीरियड्स 12 साल की औसत आयु में शुरू होता है और ऐसा तब होता है जब एक लड़की के प्रजनन प्रणाली बनाने वाले सभी भाग परिपक्व हो जाते हैं और एक साथ काम करना शुरू करते हैं और पीरियड्स लड़की के युवावस्था में पहला चरण होता है।

आम तौर पर, पहली बार स्तनों के विकसित होने के लगभग 2 साल बाद पहली बार पीरियड्स शुरू होता है। यदि एक लड़की को 15 साल की उम्र तक कोई पीरियड्स नहीं हुआ है या स्तन वृद्धि शुरू होने के बाद 2 से 3 साल से ज्यादा हो गए है, तो उसे डॉक्टर से मिलना चाहिए।

एक लड़की अपनी पहली माहवारी के 6 महीने पहले से ही पीरियड्स का पता अपने अधिक स्पष्ट योनि स्राव से लगा सकती है और इस योनि स्राव में एक मजबूत गंध होती है और यह खुजली का कारण बनता है जो पूरी तरह से सामान्य है और इसके बारे में चिंता करने की कोई जरुरत नहीं है।

(और पढ़ें – पीरियड्स के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं)

पीरियड्स के लक्षण – Symptoms of Periods in Hindi

यहाँ पीरियड्स के लक्षण बताये जा रहे है और उनसे कैसे बचा जाये ये भी बताया जा रह है।

1. पीरियड्स के लक्षण में ऐंठन के साथ पेट के निचले हिस्से में दर्द – Cramps(Pain in Lower tummy and Lower Back) in Hindi

पीरियड्स ऐंठन जो कि डिस्मेनेरेरा (dysmenorrhea) के रूप में भी जाना जाता है। यह माहवारी का सबसे आम लक्षण है। इस अवधि में दो या तीन दिनों में महिलाओं को अपने पेट के निचले क्षेत्र में गंभीर दर्द होता है। प्रत्येक महिला के लिए दर्द की गंभीरता अलग-अलग होती है।

इस अवस्था में, जब आप दर्द महसूस करते हैं, तो गर्म पानी से स्नान करना, या व्यायाम करना या कुछ स्ट्रेचिंग करना इसके दर्द से राहत देता हैं, इसके आलावा ऐंठन को कम करने के लिए गरम चीज से पेट की सिकाई करना दर्द के लिए सर्वोत्तम दवा मानी जाती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आपकी ऐंठन अधिक गंभीर हैं तो आप डॉक्टर से परामर्श करें।

(और पढ़ें – डिसमेनोरिया (कष्टयुक्त मासिकस्राव) क्या है, कारण, लक्षण और इलाज)

2. पीरियड्स के लक्षण में ब्लोटिंग (पफ बेली) – Bloating (Puffy Belly) Symptoms of Periods in Hindi

ब्लोटिंग एक द्रव प्रतिधारण है जो कमर क्षेत्र के चारों ओर सूजन का कारण हो सकता है और आपको असहज महसूस कराता है। ब्लोटिंग को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन इसके लिए योगदान करने वाले कारकों को कम कर इसेके दर्द को कम कर सकते हैं।

और इसके लिए आपको विशेष रूप से नमक, चीनी और कैफीन वाले खाने पर नजर रखना चाहिए और अपने रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए कुछ कसरत करनी चाहिए।

(और पढ़ें – पीरियड्स (मासिक धर्म) में कमर दर्द के कारण, लक्षण और घरेलू उपाय)

3. पिंपल ब्रेकआउट है पीरियड्स के लक्षण – Pimple Breakouts Symptoms of Periods in Hindi

हार्मोन उतार-चढ़ाव के कारण युवा वयस्कों या किशोरों में सबसे आम लक्षण में से एक पिम्पल का आना है और तेलीय की त्वचा का कारण हो सकता है जो आपके त्वचा के छिद्र को रोकता है और पिम्पल के ब्रेकआउट को उत्तेजित कर सकता है।

इसका इलाज करने के लिए, अपना चेहरा दिन में दो बार धो लें और यदि आपको दर्दनाक मुंहासों की समस्या का सामना करना पड़ता है तो मुंह धोने के लिए उस फेसवाश का इस्तेमाल करें। जिसमे साल्लिसिलिक एसिड होता है या फिर डॉक्टर से परामर्श करें।

(और पढ़ें – महिलाओं में हार्मोन असंतुलन के कारण, लक्षण और इलाज)

4. थका हुआ महशूस करना होता है पीरियड्स के लक्षण – Feel Tired or Body Aches Symptoms of Periods in Hindi

पीरियड्स से पहले या पीरियड्स के दौरान, ज्यादातर महिलाएं थकावट का सामना करती हैं। कोमलता (tenderness) के सबसे सामान्य क्षेत्रों में स्तन और पीठ के निचले हिस्से होते हैं। इसे दवा द्वारा ठीक किया जा सकता है या अगले कुछ दिनों के लिए आराम करके भी इसमें राहत मिलती है।

(और पढ़ें – थकान दूर करने के उपाय)

5. पीरियड्स के लक्षण होता है मिजाज़ में बदलाव आना – Symptoms of Periods Mood Swings in Hindi

इस अवधि के पहले या दौरान मूड स्वींग या मिजाज़ में बदलाव आना पूरी तरह सामान्य हैं। आम तौर पर “मूड स्विंग” वाक्यांश का प्रयोग महिलाओं को गहन भावनाओं के लिए किया जाता है और यह इंगित करता है कि वे बहुत भावुक हैं। लेकिन मूड स्विंग पीएमएस के लक्षणों में से एक है और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए ठीक माना जाता है।

(और पढ़ें – प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के कारण, लक्षण और इलाज)

अनियमित पीरियड्स के कारण और बचाव – Irregular Periods in Hindi

पीरियड्स की अनियमितता का मतलब पीरियड्स के बीच अंतराल की लंबाई में अंतर होता है और इसमें खून की मात्रा और साथ ही रक्तस्राव की अवधि भी शामिल होती है।

(ओर पढ़ें – ओलिगोमेनोरिया (अनियमित पीरियड्स) क्या है, कारण, लक्षण, इलाज और रोकथाम)

1. अनियमित पीरियड्स के कारण है अमनोरिया – Amenorrhea in Hindi

पीरियड्स की कमी की समस्या, यह आम तौर पर इन पीरियड्स की अनुपस्थिति का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है:

• युवा लड़कियों ने 15 साल की उम्र तकपीरियड्सकी शुरुआत नहीं होना।
• जिन महिलाओं और लड़कियों को 90 दिन या उससे अधिक समय से पीरियड्स नहीं हुआ है।

ऐसे समय के लिए कई कारण हो सकते हैं जैसे: There can be several reasons for missing periods like

• तनाव
• भोजन विकार
• अत्यधिक व्यायाम
• स्तनपान
• गर्भावस्था
• गंभीर चिकित्सा कारण जिसमे उपचार की आवश्यकता होती है

नियमित पीरियड्स का अर्थ है कि शरीर के महत्वपूर्ण हिस्से सामान्य काम कर रहे होते हैं। लेकिन अगर एक महिला को उसकी पीरियड्स नहीं होने का मतलब है कि अंडाशय ने एस्ट्रोजेन की सामान्य मात्रा का उत्पादन करना बंद कर दिया है। इतना ही नहीं, इन हार्मोनों की कमी से उनके समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। पीसीओएस(PCOS) और पीसीओडी (PCOD.) के कारण हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं आइये जानते है इनके बारें में

(और पढ़ें – एमेनोरिया क्या है (मासिक धर्म का रुकना) प्रकार, कारण, लक्षण, इलाज और रोकथाम)

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) और पॉलीसिस्टिक ओवरी डिसीज (पीसीओडी) Polycystic Ovary Syndrome(PCOS) and Polycystic Ovary Disease(PCOD)

ये अंडाशय के साथ जुड़े हार्मोनल विकार हैं। चूंकि अंडाशय महिला प्रजनन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, एक महिला को उसके निचले आधे पेट में दो अंडकोष होते हैं और दोनों अंडाणु हर महीने गर्भाशय में ओवा को छोड़ देते हैं।

पीसीओडी और पीसीओएस अंडाशय के खराब होने के साथ जुड़े हुए हैं। दोनों में, महिला अनियमित पीरियड्स की समस्या का सामना करती है। पीसीओड अंडाशय में बहुत सारे अल्सर का कारण बनता है शब्द “पाली” का मतलब कई से है, ये अल्सर तब होते हैं जब पीरियड्स चक्र के नियमित परिवर्तन बाधित होते हैं। इस अंडाशय के कारण एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजेनिक हार्मोन की अतिरिक्त मात्रा उत्पन्न होती है, इस कारण ovulation की अनुपस्थिति के साथ यह बांझपन का कारण होता है। पीसीओएस अंडाशय की एक और शर्त है, इसमें महिला एक से अधिक तरीकों से प्रभावित होती है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम में, हर महीने बारह छलिकाएं ( twelve follicles) उत्पन्न होती हैं लेकिन ये सभी अपरिपक्व हैं इसलिए कोई अंडा नहीं निकलता है नतीजतन अंडाशय टेस्टोस्टेरोन के एक उच्च स्तर का उत्पादन करते हैं जो पुरुष हार्मोन हैं।इस सिंड्रोम के लक्षण पीरियड्स की समस्या, वजन बढ़ाने, मुँहासे, गर्भावस्था में कठिनाई, बालों का पतलापन, बालों के झड़ने, अवसाद, और उच्च एण्ड्रोजन स्तर के परिणामस्वरूप चेहरे और शरीर पर अत्यधिक बाल आना इसके लक्षणों में सामिल होते हैं।

(और पढ़ें – पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के कारण,लक्षण और उपचार के उपाय)

2. अनियमित पीरियड्स के कारण है डिस्मेनेरेरा – Dysmenorrhea in Hindi

इस में, एक महिला दर्दनाक पीरियड्स से गुजरती है जिसमें गंभीर ऐंठन शामिल है। ऐसा युवा लड़कियों में, प्रोस्टाग्लैंडीन ( prostaglandin) नामक एक रसायन के अधिक होने से होता है। पर यह बीमारी या गंभीर समस्या नहीं है, हालांकि इसमें ऐंठन गंभीर हो सकती है।

वयस्कों में, गर्भाशय फाइब्रॉएड या एंडोमेट्रियोसिस (fibroid or endometriosis) दर्द का कारण होता है। गर्भाशय फाइबॉइड्स एक प्रकार का ट्यूमर हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों में बढ़ते हैं। अधिकतर, फाइबॉइड में कोई लक्षण नहीं होता है और किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और महिला के रजोनिवृत्ति के बाद ख़त्म हो जाते हैं। लेकिन कभी-कभी वे पीरियड्स के समय भारी रक्तस्राव और गंभीर दर्द का कारण बनते हैं जिससे महिला को इलाज की आवश्यकता होती है।

एंडोमेट्रियोसिस (Endometriosis) एक ऐसी स्थिति है जिसमें मासिक रूप से रक्तपात गलत ऊतक से आता है और उसे वहां जाने के लिए कोई जगह नहीं मिलती है जिससे एंडोमेट्रियोसिस के क्षेत्र के आसपास के ऊतकों में सूजन हो सकती है।

इस महिला के पेट में पीड़ादायक दर्द, पीठ के निचले हिस्से में पीड़ा यौन गतिविधि के दौरान या यौन गतिविधि के बाद हो सकती है जिसमे अनियमित खून बहता है और बांझपन पैदा होता है।

(और पढ़ें – बांझपन दूर करने के घरेलू उपाय)

3. अनियमित पीरियड्स के कारण असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव – Abnormal uterine bleeding in Hindi

यह योनि रक्तस्राव जो सामान्य पीरियड्स की रक्तस्राव से भिन्न होता है यह रक्तस्राव, पीरियड्स चक्र के बीच किसी भी समय, सामान्य से अधिक दिनों के लिए भारी रक्तस्राव होता है और रजोनिवृत्ति के बाद भी होता रहता है।

कारण अलग-अलग व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं और इसमें डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है। उनमें से कुछ गंभीर और कुछ आसानी से ठीक होने वाले होते है असामान्य रक्तस्राव का उपचार उसके कारण पर निर्भर करता है।

कब आपको डॉक्टर को दिखाना है? – When you need to see a Doctor? in Hindi

• यदि एक लड़की ने 15 वर्ष की उम्र से पीरियड्स की शुरुआत नहीं की है
• यदि आपका पीरियड्स अचानक 90 दिनों से अधिक समय के लिए बंद हो जाता है
• नियमित मासिक चक्र होने के बाद, पीरियड्स बहुत अनियमित हो जाता है
• पीरियड्स हर 35 दिनों की तुलना में हर 21 दिन या उससे कम समय में अक्सर अधिक होता है।
• असामान्य रक्तस्राव 7 दिनों से अधिक तक होना|
• यदि खून सामान्य से अधिक भारी है, जैसे कि एक महिला 1 से अधिक पैड या टैंपन हर 1 से 2 घंटे में उपयोग कर रही है।
• आपकी पीरियड्स के दौरान असहनीय गंभीर दर्द या ऐंठन

(और पढ़ें – पीरियड्स के खून के रंग से जानिए क्या बीमारी है आपको)

अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए सर्वश्रेष्ठ योग आसन – Best Yoga Asanas to cure for Irregular Periods in Hindi

अनियमित पीरियड्स का इलाज करने के लिए योग सबसे अच्छा विकल्प है योग आसन के नियमित अभ्यास के साथ, आप पीरियड्समें दर्द से मुक्ति पा सकती हैं।

यह योग आसन हैं जो प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार लाने और पीरियड्स चक्र को विनियमित करने के लिए बहुत प्रभावी हैं।

1. अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए वज्रासन (डायमंड पॉज़) Vajrasana (Diamond Pose) in Hindi

“बज्र” का अर्थ है डायमंड और “आसन” का अर्थ है “बैठना” इसलिए इसे  बज्रासन कहा जाता है। यह आसन पाचन समस्याओं, अम्लता को ठीक करने के लिए फायदेमंद है, श्रोणि क्षेत्र की ताकत और मूत्र संबंधी समस्याओं, अनियमित पीरियड्स का उपचार करने के लिए इसे किया जाता है।

बज्रासन करने का तरीका – Vajrasana Steps

1 जमीन पर नीचे पैर जोड़कर अपनी ऊँची एड़ी पर बैठे।
2 अपने पीठ पीछे की तरफ रखें और अपने हाथों को अपने जांघों पर रखें।
3 अब अपनी सांस धीरे धीरे और गहराई से लें और 2-3 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

इस योग से बचें – Avoid this Yoga

• जिन महिलाओं को घुटने की समस्याएं हैं या घुटने की सर्जरी की गई हो हैं, उन्हें इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• यदि आपको दर्द महसूस होता है तो आसन बंद करके आराम करें।
• अगर आप ऊँची एड़ी पर बैठेने में आराम महसूस नहीं कर रहे हैं तबनितंबों और आपकी एड़ी के बीच कुशन या कंबल का उपयोग करें।

(और पढ़ें – वज्रासन करने का तरीका और फायदे)

2. अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए तितली आसन Baddhakonasana or Butterfly Pose in Hindi

यह योग आसन पीसीओएस या अनियमित पीरियड्स की समस्याओं का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है। आसन एक तितली के आकार जैसा दिखता है और यह प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और पेट के अंगों को प्रोत्साहित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक महीने के लिए तितली आसन का नियमित अभ्यास अनियमित पीरियड्स को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ तनाव, थकान और चिंता को दूर करता है। यह पीसीओ का स्वाभाविक रूप से उपचार करता है यह गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव के दर्द को कम करने के लिए भी फायदेमंद है।

कैसे करना है – How to do

1 फर्श पर रीढ़ की हड्डी को शीधा रकते हुए बैठो। यदि आपको बैठना मुश्किल लगता है, तो तकिए या कंबल का उपयोग करें।
2 धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ो पैर पर हाथों को पैरों के तलवों को एक साथ रखें और उन्हें अपने श्रोणि के करीब ले आएं।
3 फर्श की ओर घुटनों को झुकाने की कोशिश करें, फर्श की तरफ घुटनों को नीचे लाने के लिए जांघ दबाने के लिए कोहनी की मदद लें
4 सांस सामान्य रूप से लेते रहें और जांघों को ऊपर और नीचे ले जाकर एक तितली की तरह करना शुरू करें।
5 यह 3 से 5 मिनट के लिए करें।

इस योग से बचें Avoid this yoga

• यदि आप घुटनों की समस्या से पीड़ित हैं
• महिलाओं को इस पीरियड्सके दौरान इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए
• Sciatica patients को भी इस योग से बचना चाहिए

(और पढ़े – तितली आसन के फायदे और करने के तरीके)

3. अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए धनुरासन या धनुष मुद्रा -Dhanurasana or Bow Pose in Hindi

पीरियड्स और पीसीओ में देरी का इलाज करने के लिए, धनुरासन योग या धनुष मुद्रा यह अनियमित पीरियड्स के लिए सभी योग आसनों में सबसे प्रभावी योग है। धनुरासन, लचीलेपन को बेहतर बनाने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, प्रजनन अंगों के कार्य को सुधारने, कब्ज को राहत देने, पेट के विकार का इलाज करने और  मधुमेह के रोगियों के लिए भी अच्छा है। क्योंकि यह पर्याप्त इंसुलिन हार्मोन का उत्पादन करने के लिए अग्न्याशय को उत्तेजित करता है।

कैसे करें – How to do?

1 अपने पेट से शुरू करो, शरीर के बगल में अपने हाथ रखो और ऊपर की तरफ के हाथों को खोलें
2 फर्श पर ठोड़ी को स्पर्श करें और आगे देखें
3 सामान्य रूप से श्वास लेते रहें, और अपने घुटनों को मोड़ें
4 अब एडी पकड़ें
5 श्वास ले और अपनी छाती को उठायें।
6 धनुष आकार बनाने के लिए अपने पैरों को पीछे और ऊपर की तरफ खींचें। अपनी छाती उठाएं और जितना संभव हो उतना सिर झुकाएं। इस स्थिति को बिना साँस छोड़े करें ।
7 साँस छोड़े, जब इस स्थिति में पैर को छोड़ कर फर्श पर पैर और बाहों को नीचे लाया जाता है। इसे 3-5 बार दोहराएं

इस योग से बचें Avoid this Yoga

गर्भावस्था में, हर्निया, कम रक्तचाप, उच्च रक्तचाप,  गर्दन की चोट, सिरदर्द, माइग्रेन, पेट सर्जरी से पीड़ित महिलाओं को इस योग का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

(और पढ़ें – धनुरासन करने के फायदे और करने का तरीका)

4. अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए भुजंगासान या कोबरा पोज़ – Bhujangasana or Cobra Pose in Hindi

अनियमित पीरियड्स और पीसीओएस के लिए एक और सबसे प्रभावी योग व्यायाम भुजंगासन है। यह आसन सूर्य नमस्कार का एक हिस्सा है और योगाभ्यास योग के नियमित अभ्यास से पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है, डिम्बग्रंथि के कार्य और साथ ही पीसीओ की समस्या को स्वाभाविक रूप से ठीक करता है। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार, पीठ दर्द से छुटकारा दिलाता है और कंधों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता हैऍ

कैसे करें? How to do?

1 अपने पेट के बल पर लेट जाओ और हथेलियों के साथ शरीर के बगल में अपने हाथ रखो जमीन को छूने के लिए।
2 अपने पैरों को सीधे रखें और पैर की उंगलियों को जमीन पर सपाट होना चाहिए।
3 अपना चेहरा जमीन पर रखें और सीधे देखो, ठोड़ी को जमीन को छूना चाहिए।
4 पूरी तरह साँस ले  और पूरी तरह से साँस छोड़ें।
5 गहराई में श्वास ले और हथेलियों के समर्थन के साथ शरीर को ऊपर उठाएं। अपने निचले हिस्से को मत उठाएं
6 कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और सामान्य रूप से साँस लें। एक अच्छा अभ्यास के बाद, इस स्थिति को कुछ मिनट के लिए रहें।
इस मुद्रा को रिलीज करें और शुरू की स्थिति वापस आएँ। इस योग को हर सुबह 10 बार दोहराएं।

इस योग से बचें  – Avoid this yoga 

•  गर्भावस्था
• रीढ़ की हड्डी, हर्निया, पेट के अल्सर की गंभीर समस्याएं होने वाली महिलाओं को इस योग का अभ्यास नहीं करना चाहिएऍ
• विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में रीढ़ की समस्याओं से संबंधित महिलाओं का अभ्यास करना चाहिए।
• जो लोग रीढ़ की हड्डी, हृदय, फेफड़े या पेट की सर्जरी से गुजर चुके हैं, उन्हें भूजंगसाना अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• यदि आप हार्ट रोगी हैं, तो इससे बचें।

(और पढ़ें – भुजंगासन के फायदे और करने का तरीका)

5. अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए पश्चिमोत्तानासन या आगे बेंड पोस – Paschimottanasana or Forward Bend Pose in Hindi

पश्चिमोत्तानासन आगे की ओर झुकता है जो आपके पीठ की ओर पूरी तरह से फैलता है और साथ ही आपके पेट के अंगों को मजबूत करता है और प्रजनन अंगों के कार्य में सुधार करता है और अनियमित मासिक धर्म में दर्द का इलाज करता है और पीरियड्स में दर्द से राहत देता है।

कैसे करें? How to do?

1 सीधे बैठो, अपने दोनों पैरों को आगे बढ़ाएं।
2 धीरे धीरे आगे बढ़ें और घुटनों तक अपने माथे को छूने की कोशिश करें।
3 हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
4 कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
5 इस मुद्रा को छोड़ते हुए शुरूआत की स्थिति में आएं।

6 इस चक्र को 3-5 बार दोहराएं और दिन-प्रतिदिन इसकी अवधि बढ़ाएं।

इस योग से बचें Avoid this yoga

गर्भावस्था में यदि आप स्लिप डिस्क या अन्य रीढ़ की समस्या से पीड़ित हैं, तो Paschimottanasana अभ्यास नहीं करना चाहिए।

(और पढ़ें – पश्चिमोत्तानासन करने का तरीका, फायदे और सावधानियां)

6. अनियमित पीरियड्स के इलाज के लिए डीप ब्रेथ योग – Deep Breathing Yogas in Hindi

डीप ब्रेथ योग का अभ्यास नियमित रूप से तनाव, अवसाद और चिंता को दूर करता है जो अनियमित पीरियड्स और पीसीओएस का सबसे सामान्य कारण हैं।

लम्बी श्वास योग अपने मन, शरीर और आत्मा को शांत करते हैं, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते है  दिल, यकृत, किडनी, मस्तिष्क और पेट के क्षेत्र में सुधार कर रोगों से दूर रखता है।

सबसे लाभकारी गहरी साँस लेने योगों में शामिल हैं: Most beneficial deep breathing yoga’s include:

1. भस्त्रिका प्राणायाम(Bhastrika Pranayama)
2. कपलाभाती प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama(Avoid it in pregnancy as well as during menstruation)
3. बाहरी प्राणायाम(Bahya Pranayama)
4. अनोलोम विलोम प्राणायाम(Anulom Vilom Pranayama)
5. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama)
6. उत्सव प्राणायाम (Udgeeth Pranayama)
7.  प्रणव प्राणायाम (Pranav Pranayama)

पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए प्राकृतिक घरेलू उपचार – Natural Home Remedies for Irregular Periods or Menstrual cycle in Hindi

अनियमित मासिक धर्म, जिसे चिकित्सकीय रूप से ओलिगमेनोर्रिआ कहा जाता है, महिलाओं के लिए एक सामान्य समस्या बन जाती है। इसके पीछे मुख्य कारण आज की जीवन शैली है जैसे भोजन विकार, धूम्रपान, शराब का सेवन , कैफीन का सेवन , तनाव, कुछ दवाएं और जन्म नियंत्रण की गोली होती है।

अचानक वजन घटाने या बढ़ाने , एनीमिया, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड विकार, हार्मोनल असंतुलन, यकृत रोग, तपेदिक, गर्भपात, और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भी कुछ महिलाओं को यह समस्या होती है।

(और पढ़ें – क्या है एनीमिया? कारण, लक्षण और आहार)

पीरियड्स के दर्द को ठीक करने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी घरेलू उपाय बताये जा रहे हैं:

आइए जाने पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के घरेलू उपचार क्‍या हैं।

1. पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए अदरक – Ginger to avoid the pain of periods in Hindi

अदरक माहवारी को बढ़ावा देता है और पीरियड्स में दर्द से राहत देता है। अपनी माहवारी को विनियमित करने के लिए, आधा चम्मच ताजा अदरक को आधा कप पानी में 5 से 7 मिनट तक उबाल लें। थोड़ा सा चीनी मिलाएं और कम से कम एक महीने के लिए भोजन के बाद एक दिन में 3 बार पीयें|

(और पढ़े – अदरक के फायदे, औषधीय गुण, उपयोग और नुकसान)

2. पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए एलोवेरा – Aloe Vera to avoid the pain of periods in Hindi

हार्मोन को संतुलित करके एलो वेरा  पीरियड्स की अनियमितता का इलाज करता है। इसके लिए, एलो वेरा के पत्ते लें और उसमे से एलो वेरा जेल निकालें। अब जेल में एक चम्मच शहद मिलाकर 3 महीनों के लिए नाश्ते के बाद इसे खाएं।
पीरियड्स के दौरान इस उपाय से बचें।

(और पढ़े – एलोवेरा जूस बनाने की घरेलू विधि और फायदे)

3. पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए दालचीनी – Cinnamon to avoid the pain of periods in Hindi

दालचीनी में हाइड्रॉक्सी क्लेकोन होता है जो इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और पीरियड्स नियमितता पर असर पड़ता है। यह आपके शरीर के भीतर चेतावनी प्रभाव प्रदान करता है और पीरियड्स में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। आप गर्म दूध से भरे एक गिलास में पीसा हुआ दालचीनी का एक चम्मच जोड़ सकते हैं और इसे पी सकते हैं। यह पीरियड्स में ऐंठन को खत्म करने में भी प्रभावी है|

(और पढ़े – सर्दियों में शरीर के लिए दालचीनी किसी वरदान से कम नहीं)

4. पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए तिल और गुड़ – Sesame seeds and Jaggery in Hindi

तिल के बीज हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं। जैसे वे लिग्नांस से भरे होते हैं, जो अतिरिक्त हार्मोनों को बांधने में मदद करते हैं, साथ ही उनमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। गुड़ अपने गर्म प्रभावों के कारण पीरियड्स को नियंत्रित करने में मदद करता है। एक मुट्ठी भर तिल के बीज को पीस लें और गुड़ की एक चम्मच के साथ पाउडर को मिलाये इस पाउडर के एक चम्मच को दोपहर के समय में खाली पेट लें या कुछ महीनों के लिए अपनी माहवारी शुरू होने से दो हफ्ते पहले लें।

नोट: माहवारी के दौरान इस उपाय से बचें

(और पढ़ें – गुड़ खाने के फायदे और नुकसान)

5. पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए कच्चा पपीता – Papaya to avoid pain of periods in Hindi

कच्चा पपीता एक शक्तिशाली इमेजनागोग के रूप में काम करती है और यह पीरियड्स प्रवाह को विनियमित करने में मदद करता है क्योंकि यह गर्भाशय में मांसपेशी फाइबर के संकुचन में मदद करता है। पपीता तनाव और रजोनिवृत्ति के कारण अनियमित माहवारी के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

नोट: माहवारी के दौरान पपीता न खाएं

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6. पीरियड्स के दर्द से बचने के लिए हल्दी – Turmeric to avoid the pain of periods in Hindi

हल्दी एक गर्म जड़ी बूटी है जो माहवारी को नियंत्रित करने और हार्मोन संतुलन में बहुत मददगार है। इसमें एम्मेमेनागॉग गुण हैं जो पीरियड्स के प्रवाह को प्रोत्साहित करते हैं और इसके एंटीस्पास्मोडिक और एंटी इंफ्लेमेटरी गुणों में पीरियड्स का दर्द दूर होता है।

उपभोग कैसे करें? दूध, शहद या गुड़ के साथ हल्दी का एक चौथाई चम्मच लें। इस उपाय को कई हफ्तों तक या जब तक आपमें सुधार नहीं देखता जरी रखे ।

दूध, शहद या गुड़ के साथ हल्दी का एक चौथाई चम्मच का उपयोग करें। जब तक आप सुधार देख नहीं लेते दैनिक रूप से इसे लेते रहें।

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