जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो करें जुंबा डांस – Zumba Dance For Weight Loss in Hindi

Zumba dance in hindi जुम्बा डांस के फायदे वीडियो के साथ, आजकल ज्यादातर लोग अपने वजन को लेकर पहले की अपेक्षा ज्यादा सतर्क रहने लगे हैं। मोटापा या शरीर का वजन बढ़ना एक ऐसी समस्या है, जिसमें व्यक्ति के शरीर में फैट तेजी से बढ़ने लगता है। हार्मोन का असंतुलन या आवश्यकता से अधिक भोजन करना (overeating) वजन बढ़ने का मुख्य कारण है। दवाओं के हानिकारक प्रभाव से भी वजन बढ़ता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के शरीर में ज्यादातर हार्मोन के असंतुलन के कारण वजन बढ़ता है। वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज एवं उचित आहार सहित अन्य कई उपाय हैं। लेकिन जुंबा डांस एक ऐसा उपाय है जिसकी मदद से कम दिनों में बहुत तेजी से वजन कम किया जा सकता है। आइये जानते है जुंबा डांस के फायदे और करने का तरीका क्या है।

1. जुंबा डांस क्या है? – What is Zumba Dance in Hindi
2. जुंबा डांस फॉर्म – Zumba Dance Form in Hindi
3. जुंबा डांस वर्कआउट वजन घटाने के लिए – Zumba Dance Workout for weight loss in Hindi
4. जुंबा डांस के फायदे – Zumba Dance benefits in Hindi
5. जुंबा डांस के लिए महत्वपूर्ण टिप्स – Tips For Zumba Dance in Hindi

जुंबा डांस क्या है? – What is Zumba Dance in Hindi

जुंबा डांस एक लैटिन एरोबिक डांस है और यह हिप-हॉप जैसे विभिन्न लैटिन नृत्यों से संयुक्त रूप से मिलकर बना है। जुंबा डांस का मुख्य केंद्र इसका म्यूजिक होता है। जुंबा डांस करने से प्रतिदिन 300 से 500 कैलोरी घट सकती है। जुंबा डांस एक अंतराल प्रशिक्षण सत्र (interval training session) है, जिसमें धीमे और बहुत तेज गति दोनों तरह से डांस किया जाता है। यह सेशन व्यक्ति के हृदय पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। जुंबा डांस एक कॉर्डियो डांस है, जो अन्य डांस की अपेक्षा तेजी से वजन घटाता है। यह नृत्य शरीर में मांसपेशियों पर ही आधारित होता है। यह हर तरह से शरीर को टोन करता है और शरीर को मजबूती प्रदान करते हुए आकर्षक काया भी देता है।

(और पढ़े – मोटापा कम करने के लिए करे एरोबिक्स)

जुंबा डांस फॉर्म – Zumba Dance Form in Hindi

शरीर को स्वस्थ रखने के साथ ही Zumba dance जुंबा डांस शरीर को सही आकार भी प्रदान करता है। यह डांस कई अन्य तरह के डांस को एक साथ मिलाकर किया जाता है। इस डांस को करने से व्यक्ति की एनर्जी बढ़ती है और डांस में दिलचस्पी भी बढ़ती है। जुंबा डांस में इन नृत्य शैलियों (dance style) को शामिल किया जाता है-

• हिप-हॉप
• सांबा (Samba)
• फ्लेमेन्को (Flamenco)
• सालसा
• मेरिंग्यू (Meringue)
• टैंगो (Tango)
• चा-चा-चा (Cha- cha – cha)
• भांगड़ा

वजन घटाने के लिए हर उम्र के लोगों को जुंबा डांस करने के साथ ही स्वस्थ आहार का भी ध्यान रखना जरूरी है। प्रतिदिन सही तरीके से जुंबा डांस का अभ्यास करके शरीर के वजन में फर्क को आसानी से नोटिस किया जा सकता है।

(और पढ़ें – वजन घटाने के लिए रोज कितनी कैलोरी की जरूरत होती है)

जुंबा डांस वर्कआउट वजन घटाने के लिए – Zumba Dance Workout For Weight Loss in Hindi

Zumba dance जुंबा डांस में पारंगत ट्रेनर ही इस डांस को अच्छे से सीखाने के बाद इसे सही तरीके से करने के लिए प्रेरित करते हैं ताकि अधिक से अधिक कैलोरी नष्ट होने में मदद मिल सके। जुंबा डांस को सीखाने और करने में प्रशिक्षक एवं प्रशिक्षु दोनों की रूचि होनी चाहिए अन्यथा इस डांस का कोई लाभ नहीं होता है। जुंबा डांस की सहायता से वजन घटाने के लिए प्रतिदिन इसका अभ्यास करना जरूरी होता है अन्यथा वजन में कोई विशेष फर्क नहीं दिखता है। इसके अलावा यह डांस स्ट्रेस को भी कम करने में मदद करता है।

जुंबा डांस के फायदे – Zumba Dance Benefits in Hindi

1. जुंबा डांस के फायदे कैलोरी घटाने में – Zumba Dance Burn Calories in hindi
2. जुंबा डांस के फायदे श्वसन एक्सरसाइज में – Zumba Dance for Breathing Exercise in hindi
3. जुंबा डांस के लाभ फुर्ती बढ़ाने में – Zumba Dance for quickness in hindi

जुंबा डांस के फायदे कैलोरी घटाने में – Zumba Dance Burn Calories in Hindi

शरीर की कैलोरी को कम करने के लिए जुंबा डांस बहुत लोकप्रिय है। यह तेज, आकर्षक और लयबद्ध डांस है। औसतन जुंबा डांस के एक सेशन में 300 से 500 कैलोरी कम होती है। इसलिए मोटापा को कम करने या वजन घटाने के लिए यह डांस काफी फायदेमंद है।

(और पढ़ें – एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए)

जुंबा डांस के फायदे श्वसन एक्सरसाइज में – Zumba Dance For Breathing Exercise in Hindi

जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि जुंबा डांस एरोबिक एक्सरसाइज है और आपको गहरी सांस लेने में मदद करता है। इसकी वजह से वजन कम होता है और श्वसन के लिए फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है।

(और पढ़े – वजन घटाने के लिए सबसे असरदार 6 योगासन)

जुंबा डांस के लाभ फुर्ती बढ़ाने में – Zumba Dance For Quickness in Hindi

वजन घटाने के अलावा जुंबा डांस अच्छे फिटनेस बनाने में भी मदद करता है। जुंबा डांस शरीर के हर एक हिस्से में समान रूप से कार्य करता है और सभी मांसपेशियों को टोन करता है। इसका अर्थ यह है कि यदि आप प्रतिदिन जुंबा डांस का अभ्यास करें तो आप अधिक स्लिम और फिट हो सकते हैं।

(और पढ़ें – शरीर को स्लिम बनाने के आसान तरीके)

ज़ुम्बा के एक घंटे के साथ आप कितनी कैलोरी जला सकते हैं? – How Many Calories Can You Burn With An Hour Of Zumba in Hindi

2012 के एक छोटे से अध्ययन जिसमे 19 स्वस्थ महिला जुंबा प्रतिभागियों जिनकी उम्र 18 से 22 वर्ष थी ने 39 मिनट की कक्षा के दौरान औसतन 9.5 कैलोरी प्रति मिनट जलाई है। जो कि लगभग 40 मिनट में कुल 369 कैलोरी के कुल योग तक पहुंच गया। किकबॉक्सिंग, स्टेप एरोबिक्स, या पावर योगा करने में एक ही समय में अधिक कैलोरी बर्न होती थी। आप जुंबा भिन्नता वर्ग में भाग लेकर अधिक कैलोरी और वसा भी जला सकते हैं, जैसे कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जुंबा।

जुंबा डांस के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें शामिल हैं:

• आयु
• वजन
• शारीरिक फिटनेस का वर्तमान स्तर
• आनुवंशिकी
• कसरत के दौरान तीव्रता

जुंबा डांस के लिए महत्वपूर्ण टिप्स – Tips For Zumba Dance in Hindi

• जुंबा क्लास ज्वाइन करने से पहले यह जरूर पता करें कि आपको ट्रेनर कितना दक्ष है।
• डांस एक सामूहिक क्रिया है और जब आप अधिक लोगों के साथ डांस करेंगे तभी आपको इसका आनंद भी प्राप्त होगा। इसलिए पर्सनल ट्रेनर ना रखें और ना ही अकेले डांस करें।
• जुबा डांस एक तरह का एक्सरसाइज ही है, इसलिए आपको किसी तरह की स्वास्थ्य समस्या हो तो जुंबा डांस करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर ले लें।
• बेहतर परिणाम के लिए आपको कम से कम 45 मिनट तक जुंबा डांस करना चाहिए। इससे कम समय तक डांस करने से शरीर महज गर्म होकर ही रह जाती है।

जुंबा डांस प्रत्येक सप्ताह एरोबिक व्यायाम के द्वारा फिट होने के लिए एक मजेदार तरीका हो सकता है और आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है। ज़ुम्बा को शक्ति प्रशिक्षण (strength training) और सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं। हमेशा एक नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।